ちょっと運動したり食事の量を減らしただけでスルッと痩せていた２０代。
お腹ぺっこぺこで寝ても運動を頑張ってみてもちょっとやそっとじゃ痩せない３０代。
そんな３０代のダイエットにはストレッチがおススメです。
ストレッチがおススメな理由
体重が激減する訳でも体脂肪が激減する訳でもあれませんが、確実に体系が変わります！
私は毎日一本１０～２０分のゆるいながらストレッチ動画を見ながら、一日に最低２個はする様にしています。
まだ体重や体脂肪には大して変化はありませんが、私は運動不足過ぎたのか一回で見た目に効果がありました。
それに気を良くして続けられているのですが、背中のお肉が薄くなり、足も若干引き締まり、見た目には確実に細くなりました。引き締まったのかも？
そして実感として最大に効果があったのが、胸の位置が上がり、お尻の位置も上がったのです！
体重と体脂肪の減少はモチベーションを保つのに本当に大事ですが、痩せてもスタイルが悪くなっては本当に意味がないですよね。
大きな変化はなくとも、パンツを履いた時にお尻の辺りに余裕が出たり、パッと見た目に胸の位置が上がると本当にうれしくなりますよ！
筋トレがおススメ出来ない理由
私だけかもですが、普段運動しないのに無理に筋トレを頑張るとすぐに筋肉痛になり、毎日続ける事が困難になってしまいませんか？
筋肉痛が出ない程度だと効果が無い気がしてしまいますが、筋肉痛になると日常生活もままならなくなってしまったり、筋トレ自体が出来なくなってしまう事態に。
筋トレが続けられたとしても、筋トレだけでは筋肉が硬くなってしまって痩せない場合があるそうです。
そして筋トレ方法を間違うとただただムキムキになって逆に太く見えてしまったり、女性らしいくびれやボディラインが無くなってしまう場合もあります。
ダイエットの為に筋トレするならマッサージもプラスしないといけないそうです。
そして私的な最大の難点が、頑張った分お腹が空く、ご褒美が欲しくなる点です。
そこで我慢できる方には向いていると思いますが、中々難しいですよね。
運動不足の方はまず、本気の筋トレ前に筋トレストレッチから初めて多少体力を付け、体の位置を整えてからの筋トレがおススメだと思います。
食事制限がおススメ出来ない理由
そもそも基礎代謝が落ちているので、ちょっと食事制限した所で２０代の様な効果は出ません。
体重が落ちたとしても効果は一時的で、食事量を元に戻せばすぐに戻ってしまいます。
そして無理をして効果が早く出たダイエットはリバウンドも凄いです。
しっかりとした食事制限は効果的だと思いますが、ただただ食事量を減らしただけではお肌の曲がり角と言われている３０代のお肌には破壊力抜群で、栄養不足でお肌がボロボロになってしまいます。
ですが食事を全く変えず痩せられるのであればそもそも太っていないので、先ずは必要な栄養をしっかり取り、無駄な間食を減らすくらいが一番良いと思います。
続けられなきゃ意味がない
いくら厳しい食事制限や筋トレを頑張って一時的に痩せれたとしても、続けられなきゃ意味がありません。
どんな方法であれ効果がしっかり出たのならばその方法が合っていたのだと思うので、それはそれで大正解です！
ですがちょっと効果が出ただけで効果が出た分ご褒美が欲しくなって、ご褒美に食べまくったら筋トレもサボりたくなって、そこからダラダラと・・・で、あっと言う間に元通り。むしろ前よりプラス・・・なんて事はありませんか？
筋トレと食事制限が一生続けられるなら物凄く良いですが、私の様な自分に甘いぽっちゃり体型さんには筋トレはまだ早いです。
続けられる物を選ぼう
効果が少しづつだったとしても、継続は力なり！毎日続けられる事を頑張りましょう。
筋トレが向いてる人には毎日続けられればそれが大正解！
ですが間食大好きな人に間食を一切ダメだと制限してしまえばいつか爆発します。
ご飯大好きな人に糖質制限をすればいつか爆発します。
運動不足の人に急に筋トレさせたって筋肉痛で動けなくなります。
なので筋トレでも食事制限でもストレッチでも、程々で少しづつでも効果が出て、少しづつでも毎日続けられる物を頑張りましょう。
スタイルが崩れだす３０代には食事制限も筋トレも良いですが、まずは続けられるストレッチの方が効果が出るのが早い気がします。
ストレッチとマッサージがおススメ
上記を踏まえた上で、ストレッチはそこまでキツクも無く頑張った感がそこまでないので、ご褒美が欲しい！運動してお腹空いた！がほんどありません。
思ったよりしんどいし、少しは効果出るかな？くらいでなんとなく続けていくうちにしっかり効果が出て、太りにくく痩せやすい体に変わってきます。
そしてそこにマッサージをプラスすればセルライトにも効果があり、むくみが取れて一気に痩せて見えます。
筋トレ後もマッサージは有効ですし、何もしなくてもマッサージだけでもむくみが取れて効果があります。
なのでストレッチとマッサージの組み合わせが私には一番合っている気がしますし、有名なユーチューバーの方々も、ストレッチとリンパマッサージで痩せたと言われている方が多いです。
最後に
ストレッチ動画やダイエット動画が物凄い量アップされていますし、最近の動画はユーチューバーの方が同じ時間一緒にして下さっている物が多いので、毎日なんだかんだで続けられます。
最初は自分に合った優しめのストレッチから始め、体力が付いてきたら筋トレストレッチに変えるなど、負荷がある物を探してみるのがおススメです。
一つの動画が１０分無い物や、一つの運動が２０秒だったりするものも沢山あるので、自分に合った物を選んで、最低一日一個はする！と目標は低くしておくと長く続けられるかなと思います。
３０代になると細さよりも引き締まった方がキレイに見えます。
毎日少しづつでも良いので一緒に頑張りましょう。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
